心理・うつ

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  • 2019.03.03

相棒の「うつ病」君が仕事で忙しい私を睨みつけるので縮退モードに移行します

寒暖差や低気圧、季節の変わり目でダウンしていた みかん(@GuyTangerine)です。春は自殺が一番多い時期だそうです。アメリカもオーストラリアも。そんな統計論文があるようです。なんとなく分からなくもない、この春先の不安定さ。年明けの体調不良が少し快復基調になったかなーってところで急降下。まったく、うちの相方「うつ病」君の気まぐれには […]

  • 2019.02.07

生きづらさや疲労感は繊細さんの特徴かもしれませんよ?!HSP(Highly Sensitive Person)は5人に1人います

ザツでガサツに見えますが典型的な神経質な みかん(@GuyTangerine)です。中国人には「典型的なA型の日本人ですよねー」って言われました。彼ら彼女らはホメ言葉として言ってくれたらしいのですが、わたし的にはあんまり嬉しくない(笑)神経質くらいならよいのですが、わたしは他人の感情や、ちょっとした変化もすぐに気づいてしますし、音や光が苦 […]

  • 2019.02.05

東洋医学・中医学から抑うつ症状(疲労感、頭痛、恐怖、無気力、無思考など)改善にアプローチしてみます!

年末年始でリズムが崩れて、また、仕事上の酒席も多くて体調と気力が低空飛空の みかん(@GuyTangerine)です。忘年会とか新年会とか決起会とか止めません?日本のサラリーマンの皆さま。ただ疲れるだけなんですけど…。出費もかさむし。うち、管理職クラスがドケチが多いので管理職と末端社員とパートナー企業の会費と同じにするんですよね。もちろん […]

  • 2018.10.21

【うつ病】うつ病再発の危機を救ってくれたのは1年前の自分だったお話

うつ病の谷間からなんとか持ち直した みかん(@tangerine_buddy)です。いやー、危なかった。やっぱり、うつ病を甘くみてはいけない。10月上旬は、うつ病の谷間の抑うつ症状で這いつくばっていました。そんな私を救ってくれたのは、1年前の私。なんとか持ち直すキッカケを与えてくれたのは、リワークでの気づきや学んだことを愚直に実行して、ブ […]

  • 2018.10.12

【うつ病】復職1年で抑うつ症状再発…反省と今後の対処を考えてみました

うつ病という死神と共存していることをすっかり忘れていた みかん(@tangerine_buddy)です。下期に入った10月、体調が一気に急降下してしまいました。抑うつ症状が出始めてしまったのです。8月の夏休みや9月の国内出張と中国出張、ベンダーさんとの半期契約の契約更新処理など多忙を極めたため疲れと負荷がかなり蓄積してしまったようです。こ […]

  • 2017.12.10

精神疾患(うつ病)から復職した人たちが実践している再発防止のテクニック【職場編】

懐(お財布)も髪の毛も寒々しい みかん(@tangerine_buddy)です。M字ハゲがのっぴきならない状況になりまして、もうほとんど坊主頭です。先日、同じような精神疾患から社会復帰した仲間と語らう時間がありました。利害関係のない馴染みのメンバーの姿を見てホッコリ。相変わらずみんな変わらずにホッコリ。 社会復帰、つまり、復職して再び働き […]

  • 2017.11.12

「アサーション権」で心をラクに!基本的人権と同様のアサーション権を理解して行使しよう

高らかにアサーション権を有していることを宣言する みかん(@tangerine_buddy)です。基本的人権と同様にアサーション権というものがあります。欧米では結構基本的な考えなのですが、日本ではあまり馴染みのない権利です。自己よりも社会的評価を優先したり周囲の空気、文脈を読んで優先する日本社会では教えられることも少ないようです。 わたし […]

  • 2017.11.08

うつ病経験者が考えや価値観をアップデート!再発を防ぎ生き抜くために心に決めたコトとは?

なんとか生きています。みかん(@tangerine_buddy)です。アラフォーになった今、自分の中の気持ちや考えがアップデートされたんですよ。生き抜くために。今までは、Ver.1.xx.xxとマイナーバージョンアップはしてきたのですが、ここ数年は精神疾患を患い、にっちもさっちもいかなくなってしまい…。Ver.2.0にメジャー […]

  • 2017.11.06

他人の評価なんて勝手だから気にするな!ジョハリの窓と自己理解・自分軸で生きやすくなる方法

他人の評価を気にしすぎて振る舞ってしまう みかん(@tangerine_buddy)です。マジメな人やうつ病になってしまった人は他者の評価をとても気にする人が多いのではないでしょうか。 しっかりしたい、評価を上げたい、周りに馴染みたい、同世代に負けたくないなどなど。そんな他人の評価軸で生きていると難儀ですよ。疲れてしまいます。ということで […]

  • 2017.10.11

「アサーション」と「アサーティブな表現」で我慢しない自分になろう!ビジネスシーンやうつ病対処に効果あり

子どもが産まれて性格が温和になった みかん(@tangerine_buddy)です。最近、先進企業やNPOなどで「アサーション」というキーワードの研修やセミナーが導入されています。また、うつ病などの精神疾患者への行動療法としても取り入れられています。 対人関係においてのコミュニケーションの方法なのですが、これが結構、奥深いのです。当たり前 […]

  • 2017.09.27

ストレス解消・ストレス発散という考え方は危険!効果的なストレス対処をご紹介

社会生活のほとんどがストレス要因な気がする みかん(@tangerine_buddy)です。心が疲れている人やうつ病の人はストレスの解消方法がうまくいかないと悩んでいる人が多いのではと感じます。 ストレス社会と言われる現代では「ストレス発散」、「ストレス解消」というコトバに興味をもっていろいろ試している人が多いのではないのでしょうか。ただ […]

  • 2017.09.22

Googleや米軍でも導入!マインドフルネス効果と臨床心理士が教える実践のコツ(うつ病予防にも)

瞑想がいつまでたっても上達しない みかん(@tangerine_buddy)です。今回は、マインドフルネスについてご紹介したいと思います。瞑想とはちょっと違って、コツさえおさえれば気軽に脳をリセット(休息や切替え)できるテクニックです。また、ストレスや不安や緊張、後悔などの負の感情を軽減さえてうつ病を治す(予防する)手法にも取り入れられて […]

  • 2017.09.14

精神科医と臨床心理士が分析した出世するタイプとは?聞いて納得したのでご紹介!

昔は出世欲があって野心家とも言われた みかん(@tangerine_buddy)です。精神科医である産業医や、カウンセリングを行っている臨床心理士が断言する「出世するタイプ」をご紹介します。あぁ、やっぱりなーって思うこと請け合いです。若い皆さん、ご参考に。 精神科医が断言する出世するタイプとは 前職の産業医さんが旧帝大学医学部卒の精神科医 […]

  • 2017.09.13

「黄昏時効果」で交渉を有利に進める!and 夕空を美しく感じる!

2日連続で夕空を眺めた みかん(@tangerine_buddy)です。東京は昨日、今日と、素敵な夕空でした。残暑が厳しいですが、夕空の時間は秋の気配を感じます。まさに黄昏時ですね。心理学では「黄昏時効果」というものが知られていますので紹介しますね。 「黄昏時効果」とは?! 日中帯に仕事や学校で活動していた人たちなら、夕暮れの黄昏時にホッ […]

  • 2017.09.12

ストレス軽減のファーストステップ「他人と過去は変えられない」を受け入れて憂うつから脱出!

自分で自分をホメることが大好きな みかん(@tangerine_buddy)です。この記事でお伝えしたように、本ブログではうつ病に一定の効果がある認知行動療法などをご紹介したいと思っています。まずは大前提の話をします。この大前提を受け入れるのがなかなか大変で…。抑うつ症状などで体調が悪い人にはストレスになるかもしれません。あくまで、生活の […]

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